你有「便秘的困擾」嗎？你知道「長期便秘」有可能會變成「大腸癌」嗎？上班族常因為壓力大久坐，加上長期吃「精緻食品」造成便秘問題。
大家不要擔心，胡乃文醫師來教大家「快速緩解便秘」的方法，「吃什麼」讓腸胃「煥然一新」，就連宿便也「排光光」，最後，我還要教大家「花10分鐘」按哪些穴位就可以「改善便秘」。
便秘的類型：遲緩型、壓力型、直腸型、其它
【腸胃遲緩型】最常見
腸胃弛緩型的便秘都是排便習慣不良，有很多人會說：「我一定要早上排便」，而中醫的看法，他是在早上卯時，那是大腸經的巡行時間，所以也希望你能夠早上在卯時，卯時大概是幾點鐘呢？就是5～7點這個時候，就應該去排便。
有的時候，你不一定能在那個時間排便，或者在那個時候你用力了也排不出來，結果反而使腸子的運動越來越差越來越差，這就是弛緩型的便秘。
不良生活習慣：水、纖維質攝取不足，時差與飲食改變：打亂排便習慣，影響腸道正常蠕動狀態，使糞便在體內停滯時間過久而變乾、變硬，提升排便難度。
運動量不足：因久坐、年長、長期臥床，或其他因素。
【精神緊張或壓力】
緊張壓力是最大宗的 ，尤其上班族來說，早上那個時間，你沒辦法去上廁所，現在的年輕人多半都睡得太晚，早上也晚起，起的晚連早餐都顧不上吃了，還能夠去排便嗎？所以，也會發生「緊張型便秘」。
壓力：常緊張不安－＞自律神經失調：腹脹、腹痛，時而腹瀉，時而便秘。
【直腸疾病型】
腸道結構異常：例如直腸變型、腫瘤或肛門肌肉組織發生問題而影響排便。
【其它因素】
懷孕（黃體素分泌會使大腸運動能力降低，且增大的子宮會壓迫腸道）、
用藥（濫用瀉藥影響腸道自行運動能力，抗憂鬱藥、制酸劑、抗癲癇藥、降血壓藥、止痛藥）
有疾病（如先天性巨大結腸症、腸扭轉、寄生蟲感染、巴金森氏症）
【幫助排便的水果木瓜、香蕉、鳳梨】
跟大家介紹日常生活中容易買到的水果，這幾種水果對排便有很大的幫助。像是香蕉、木瓜都是幫助排便的水果，木瓜有豐富的纖維質以及酵素，這個酵素可分解蛋白質，促進胃腸蠕動，大概吃半個木瓜排便就順暢了。
木瓜中含有葉黃素，可以幫助眼睛視網膜的感光細胞，提醒一個小問題，因為木瓜含有葉黃素，你一次吃半顆到一顆木瓜的話，有可能讓你的手掌、眼睛、臉都變黃，不過，別擔心，這就是人工黃疸，只要不吃自然就會恢復。
還有一個水果鳳梨，它含有豐富的膳食纖維，跟木瓜一樣，都含有分解蛋白質的酵素，鳳梨含有檸檬酸，因此維他命C很多，現代的醫學說它可以消除體內的自由基，因為它有分解蛋白質的酵素，可以促進消化。
【中醫的治療】
針灸：承山、孔最、三陰交、神門、合谷
藥物：
大黃的使用方法：調胃承氣湯、大承氣湯、小承氣湯
增液的方式：增液湯
補腎潤腸方式：肉蓯蓉
補血潤腸方式：當歸、潤腸丸
潤滑藥物潤腸方式：麻子仁、紫蘇子、五仁丸
當然，這一集的重點是最能夠改善的方式，如果情況嚴重者，建議你們還是要尋求醫療協助。
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【影片製作：胡乃文開講團隊】
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