〖胡乃文開講〗全身痠腫痛？ 10物補膠質強筋骨

現在不只是年紀大的人說，這裡痛那裡痛，連年輕人也常常喊到腰酸背痛，你知道嗎，如果常常坐的歪七扭八，身體歪來歪去的，好幾個小時都維持一個姿勢不動，氣血循環越來越差，這樣你就很快可以去選總統了……不是不是，是講腳痠腫痛。

免補藥！10物幫你壯筋骨

你知道這個筋骨就是受肝跟腎管，“肝管筋 腎管骨”，肝腎兩個虛，叫做虧虛了，就會影響到筋骨容易受傷。多吃補肝腎的食材可以強化筋骨，養氣血，緩解痠痛。

補肝腎的食材，例如我們普通用的，也算藥材也算食材的，例如枸杞，栗子，還有核桃，芝麻等等都很好。

筋骨牽涉到血液循環，避免吃……很顧人怨的中醫師常常講的話：不要吃冰冷的，不要吃冰的，不要吃冷的。那這個講出來了，你會覺得這個醫師顧人怨，真的很討厭，醫生老講這一句話。冰冷的會影響到血液的循環，例如香蕉筍子，這些東西都容易影響到筋骨的，另外還有酸吃的太多了也不好，也會影響到筋骨。

這些食材補膠質筋骨會健康，中醫以形補形，多吃富含膠質食物，可以強筋健骨，例如雞腳啊豬腳啊，小魚乾富含動物性膠質，可以補益氣血 滋補陰液。怕太油膩或吃素的人，補充膠質可以吃點南瓜，山藥，秋葵，海帶還有菇類，那麼這些食物都含有豐富的植物性膠質，可以讓人筋骨來得比較健壯。

但是呢要注意，小魚乾吃的時候要節制，不要吃的太多。以前我岳母在的時候，為了補鈣質，她聽人家講小魚乾非常好，她就買一大堆的吻仔魚，買一大堆的小魚乾來補鈣。結果你知道嗎，吃了以後，的確她的筋骨好像健壯了，可是沒想到剛吃完小魚乾，第二天就開始骨頭關節痛了。為什麼？你知道嗎，因為魚皮的關係。

我還記得跟大家講過，尿酸是由普林經過一個很簡單的變化變成的，而尿酸在哪些食物裡頭多呢？魚皮、內臟、草菇、蘆筍裡面很多，那麼這小魚乾每一條都有魚皮對不對，而小魚乾的魚皮你能不能去刮掉它？不可能，所以你連魚皮一起吃進去了，不知道吃進了多少的普林。

過度依賴拐杖 當心身體歪了

中醫有一個詞就叫做“通則不痛 痛則不通”。你看痛這個字，是在疒字裡一個甬字，對不對？通呢也是一個甬字，再加一個辵字邊。甬就是通道的意思，通道有疾病了，這就是痛。疒字裡頭加了一個通道，這個通道疾病了，這就是痛，那麼就是血液流通有問題了，因此就會產生痛症。

一旦筋骨錯位，關節肌肉沒有正確的放在原來的位置上的話，就會讓氣血不通而容易疼痛。身體挺起來回歸中軸線，就能擺脫痠痛。不要像我剛才講話的時候這樣。就這樣坐直了，兩手合十，可以找到中線找到身體。當我兩手合十的時候，就可以找到我的中線對不對，找到中線這樣子坐的時候就是姿勢正的。

走路的時候，雙手也跟著腳一起擺動，不要像殭屍一樣手不動的，那就不好，身體容易挺著走。我們古時候有人這麼講，“行如風，坐如鐘，立如松，臥如弓”。骨頭正，肌肉施的力最小；脊柱拉正，筋就不縮。有這麼一句話，“筋長一寸 壽延十年”。

提醒，別拿雨傘給長輩當拐杖。有的長輩認為拿個傘呢又可以擋雨，又可以擋陽光，然後呢又可以當拐杖用，對不對？好，你就給他買一個比較粗壯的雨傘，那麼他就拿這個粗壯的雨傘，平時走路的時候就拿來當作拐杖。這個是不好。本來你只是這一邊比較痛比較不舒服，慢慢的，就向著一邊歪，這樣的歪斜下去的話，脊椎就歪了，最後就只能坐輪椅了。

我還記得好多年前，我太太買給我的岳母一隻非常漂亮的拐杖，這不是拿雨傘，是真的拿拐杖，買了非常漂亮的拐杖。她非常寶貝那支柺杖，好喜歡，每天都拿著這樣子走路。她那個時候也不過是我現在這個年紀，就這樣拿著走，越走就身體越歪，歪歪歪歪。到後來實在沒辦法了，就拿那個底下有四個柱子的那種拐杖了。拿了那個四支拐杖，她又歪的更厲害了。為什麼？因為你一直借助一個方向的那個動作，好啦，最後只好拿那種U字型，就是助行器，到最後呢就只能坐輪椅。這是非常嚴重的，而且是一個嚴肅的經驗，是不是？

好簡單！ 坐著就能拉筋

小編分享，之前他在上班的時候，覺得有點疲累，站起來去倒個水活動活動身體，沒想到正好被主管看到，覺得我這個小編太閒了，要他去跑個腿。所以如果擔心被誤會，教你坐在椅子上也能夠運動的招式：每天一兩個動作，五到十五分鐘，就能夠消除筋肉痠痛。鬆肩、垂肘、含胸、拔背。正坐在辦公桌前的你，可以跟我這樣做，就是把肩膀放鬆，手肘垂下來，肩膀自然放輕鬆，背部挺直讓氣血上來；然後接著收下巴，不是這樣抬頭，也不是這樣壓緊下巴，而是收下巴就好，下顎微收；眼視線剛好是水平的就可以了，或者稍微低一點點沒關係，這樣子的時候，這個脖子是最放鬆的狀況。眼睛可以輕輕的閉上持續三分鐘，讓身體稍微休息一下。

接著可以手往下扳，拉拉筋。怎麼做呢？可以這樣子，把手心向著天花板，然後拿另外一隻手，這樣子壓自己的手指；在拉的時候，手腕還有手肘下的手臂的肌肉都被拉緊了。這樣子的話呢，你看常常用滑鼠的人，因為肩膀手臂的肌肉都在一直緊繃，那麼你這樣子扯一扯的話，可以把這裡的肌肉放鬆開來。

可以這樣子，就是椅子會這樣轉動的，把你的手這樣子搬起來，然後靠在牆上，這個椅子讓它這樣轉動，再這樣轉；你看這樣轉開的時候，等於像扭毛巾扭開來，然後再放鬆回來，再轉過去，就是左右這樣子轉；有一點像扭毛巾，緊繃的扭上去，然後再放回來鬆開，再旋緊，再放鬆開來，就這樣多做幾次，大概幾分鐘就夠了，你筋骨就不容易再痠痛了。為什麼？肌肉被放鬆拉開放鬆拉開，這樣就好了。

1椅子 爸媽練肌力 不受傷

慢慢動，慢速半蹲。我以前在節目裡常常提到半蹲或深蹲。假如自己年紀稍微大一點，不能夠做很深蹲的這種動作，你可以學學慢運動的這種半蹲：放慢速度動作，然後訓練肌力，把手放前面平直，或者握拳都不要緊，然後這個身體慢慢的半蹲下去，不要蹲的很下頭，增加這個腿部，還有臀部等等肌肉的力量。

怎麼做呢？站著兩腿打開，稍微比肩寬一點點，背打直，不彎腰駝背，慢慢的往下蹲三秒四秒，停住一兩秒，然後再慢慢的起來再做，然後一面做的時候，一面記得深呼吸，重複這個動作差不多五分鐘左右。做的時候呢，會覺得臀部腿等等酸酸的，感覺到有點辛苦，恭喜你，表示你的肌肉正被訓練中。這樣子做了非常的讓臀部的肌肉，大腿的肌肉還有膝蓋的肌肉都變好了。這樣子的話你走路也會比較健壯。

可是假如有年紀比較大的，不能夠做這樣深蹲，怎麼樣呢？就是坐在椅子上面，慢慢的坐下來，而不是像那老年人常常都是怎麼樣……就是一下子坐在椅子上對不對？慢慢的坐上椅子，然後慢慢的站起來，再慢慢的坐上椅子；而不是一下子頓的這樣子坐下去。

這樣子對你的肌肉的緊實有幫助，放慢速度做動作，能夠訓練肌力、肌耐力，增加肌肉量，還能夠使鬆垮的身體變緊實，不僅能夠瘦，而且瘦得有型。緩慢的動作，能使身體放鬆，氣血流動的很好，慢速半蹲，如果能夠持續每天做，不但能夠消除痠痛，而且能夠瘦下半身，大腿小腹背部的贅肉，臀部的緊實度都變好，臀部變翹好處多多，鼓勵美眉們，睡前做一做，多做幾下，讓你不知不覺就能有深沉的睡眠。

肌肉痠痛？ 洗澡做1動作

那些搬重物的工作者，例如水泥工，搬家工，物流業者，他們的止痛藥吃不停，藥膏也是滿身到處貼，這其實還會痠痛對不對？另外還有，經常性產生頭痛，因為你肌肉痛了以後都牽扯到拉到了頭。

提醒一下許多新手媽媽，在哺乳和餵奶的時候容易低頭，這個低頭也是一樣，長時間下來，會使頸部的肌肉緊繃，肩頸會痠痛，甚至於還會受傷，所以要小心一點。

工作上需要搬重物的朋友，可以洗澡的時候多沖一下熱水。沖熱水的時候也有一定的沖法，例如常常會肩背痠痛，你就讓那個熱水沖肩背，假如哪個地方容易痠痛，你就那個地方特別沖一下。這樣子可以使那個地方的血液循環變的更好一點，消除那個地方的肌肉痠痛。

電腦桌前一坐幾個小時，長時間低頭看資料，使用電腦的時候，頭頸老往前傾，背部拱起來，肩聳起來，漸漸的脖子就變的僵硬轉不動，肩頸好痠腰好痛。同一個姿勢不要維持太久，就算姿勢很正確，也不能長時間不動，會使得肌肉痠、緊繃，造成傷害。記得不管做什麼，都應該要有下課時間，每隔一個小時左右，就應該起來去倒個水，動一動換個姿勢身心放鬆，那麼筋骨自然就不會痠痛。

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