四十歲以後，骨質流失速度加快，有多快，比高鐵還快，開個玩笑 有人問我，要預防骨質流失吃鈣片可以嗎？ 小心吃錯，可能傷腎，加速骨質疏鬆，甚至容易發生骨折。 這種事情到底是真的還是假的，我會教你如何吃，如何運動，讓你的骨頭硬朗起來，遠離骨質疏鬆，一定要看完喔。
人老從哪兒老，先從腿上老，人老從哪兒老，先從腰上老 這就是骨質疏鬆的感覺囉，傳統中醫雖然沒有骨質疏鬆這個名詞，但是呢這個病症在臨床上表現就是腰背疼痛，腰膝痠軟等等症狀，和中醫講的骨萎、 骨痺、 骨枯、 骨蝕 、腰痛啊、 虛勞啊之類的記載很相似。
補鈣＋它 吃出績優骨
平常進食的時候可以替自己選擇比較含膠質的食物，能夠幫助身體抓住鈣，養成隨時吃富含膠質的食物 。骨頭硬朗就不怕骨質疏鬆，有膠質的食物例如豬皮、豬腳、雞爪，還有小魚乾這些都是一樣，可是有很多人都說怕這裡面的膽固醇太多，其實我告訴你真的不要害怕它的膽固醇，真的不多，平常可以自己滷個雞爪滷個豬皮，雞爪多買一點，滷到那個雞爪酥爛，就是那個骨頭都酥爛了喔，然後呢，吃到入口即化，放冷的時候會結成凍。
那就是膠原蛋白的很好的來源，可以一袋一袋分裝分裝，冷凍保藏啊，然後呢，隨時想要的時候拿出來吃一吃又好吃又很過癮，下飯開胃，還可以預防骨質疏鬆。平常也可以為全家人煮一個大骨頭湯，尤其是現在正在發育正在轉骨的孩子，常吃最好 可是你假如能夠買的到的話，買一些豬尾巴或者牛尾巴骨，那個來煮的話呢那個效果會更棒。
人體補鈣穴 按耳1點
像空姐廚師櫃姐，他們的工作都是長期的在身體動作上面的重複動作，因為身體長期只是局部的活動，鈣不能夠分配到全身各處，所以呢，這些人也容易骨質疏鬆。那這個副甲狀腺素它是專門管這個鈣在全身分配均勻的一個內分泌，一個荷爾蒙，那麼這一個東西呢很好用的就是我們在耳朵上面有一個穴道，這裡有一個穴就叫做副甲狀腺，副甲狀腺這個穴喔，你常常這樣壓按的話，可以使你的副甲狀腺它的分泌平均分布，因為你壓它它就被刺激，刺激它就分泌平均（正常），而這個東西分泌好了的話呢，可以使得全身的鈣的分佈就可以平均（正常），這樣子的話呢，你的鈣就不會過度的流失或者過度的多。
因為多了它就給你排掉，少了的話它就給你留下來。這副甲狀腺穴呢它是在什麼地方呢，在叫做對耳屏這個地方，對耳屏這裡可以看到有一個橫的橫軸的一條骨頭，那這個骨頭中間那個位置。
留住骨質 每天拉筋5分鐘
介紹你幾個簡單的伸展拉筋的運動，輕鬆動一動就能夠讓你遠離骨質疏鬆。
運動1.手臂肩頸拉筋(小標)
在辦公室裡頭你坐在椅子上也好，站起來也可以，把手這樣子，手相交插上，插上以後呢，
把手往上面用力伸，伸的越直越好，用力伸展上去，然後這樣子維持這個動作大約十秒鐘左右吧，就這樣十秒鐘然後放下來再做一做，做個差不多七次。
運動2.手腕拉筋伸展(小標)
上班族朋友們一天都一直在使用著電腦啦，滑鼠啦，經常長期的重複使用手腕工作。那麼這樣子呢，你把這個動作常常做的話，都可以改善你的手腕的這種活動能力。手腕伸展呢，你可以這樣子，你可以用你的手直接拉著你的手腕，還有手指也可以這樣拉，拉一拉都可以做，都做了伸展，下午腦袋昏昏的疲勞想睡，利用空擋的時間讓自己幫自己的上半身拉拉筋，還可以幫助你的身體抓住這個鈣，預防骨質疏鬆喔。
我們講肌肉的收縮一個叫等張收縮，一個叫等長收縮。等張就是張力相等，那意思就是說像我這樣，現在從這個手從這裡拉到這邊來，我是有動作的，有動作的話那麼這個肌肉它的張力是相等的。但是呢就是用了一點力走過去，這個在物理學上叫有做工，等長收縮就是說這個肌肉的長度是一樣，這個時候我們感覺到是沒有做工，但實際上它一直在用力，一直在伸展，一直在收縮，就能把鈣留在肌肉裡頭了。因為你在收縮的時候，你的神經也好肌肉也好，都在一直在用力，一直在收縮著，所以呢，這個地方有大量的鈣的活動，因此這個鈣就留在這個地方，而不是直接跑到血液裡頭，然後去把它排出去了。
久坐族 盤腿拉筋 尚鈣讚
在辦公室裡頭久坐一族，坐在椅子上的時候把腳稍微盤一下子，單盤也好雙盤也好，你只要盤上來就有效果喔，因為你盤腿坐的時候髖膝還有踝，這幾個地方呢都同時的一直在收縮著，或者是經常做重訓啦，瑜伽啦，站馬步啦，或者是練武的人做劈腿拉筋這都很，好養成伸展拉筋的習慣，每天習慣性的把鈣留住在身體裡頭，完全不必要擔心骨質疏鬆找上你囉。
骨鬆? 自我檢測一下
那我們來檢查自己是不是骨質疏鬆了。我告訴你很簡單的辦法，你就可以，在家裡面做就可以了，貼牆來檢查，後背貼著牆，那看看你的頭跟肩這個地方能不能夠都碰到這個牆，假如說覺得頭碰到牆了，背碰不到了，背碰到了，頭就已經向前彎了，那這個人啊大部分都已經有骨質疏鬆的傾向喔。那麼這個時候你還是記住多運動，多做伸展的運動，那麼這樣子的話呢你的骨質就會比較好。
NG習慣 快速流失鈣
長時間久坐的人呢他的這個體力活動不足，骨質長期的在一半不受力狀態，就容易骨質流失。因為身體不需要這麼多的鈣了，那就從血液裡頭送腎臟，腎臟呢就會幫你把這個不需要的鈣排除掉。可是你知道嗎，假如腎臟經常的做，腎臟搞不好也都會被弄壞，骨頭越用才能越強健。
因為骨骼是用來支撐身體的，骨骼生長的時候會根據承受的力量來決定要長的多堅固。所以一般體重較重的人喔，骨質密度會比瘦的人要好一點，所以呢過輕的人身體會覺得不需要這麼強壯骨骼，把吃進去的鈣就給你排掉了，所以美眉們過度的追求很瘦很瘦，要做紙片人，你可小心啦小心會害你的骨質疏鬆。
2穴位 補腎補骨NO.1
許多來看診的老年人，坐著要爬起來的時候，他彎腰駝背起也起不來，甚至於已經走了一下路了還站不直，而且他這樣子走的時候呢，當然這個膝蓋也是彎彎的走，這樣的話呢這種人你就可以說他已經有這種所謂骨質疏鬆。
那中醫來看呢因為你的腰直不起來腿站不好了這就是所謂的腎虛了。
可以做這個事情，就是有兩個補腎補骨頭的這個穴位。這個補一補腎，這個腎主骨，養骨先養腎，這兩個穴位呢就是束骨穴，三里穴，束骨穴聽這個名字，束骨。束骨就是綁起來的意思，把骨頭給綁好，意思就是說讓骨頭不要太過於疏鬆。當然這只是開玩笑。
那麼因為這個束骨穴它能夠治些什麼來看，腰脊痛如者髀不可曲，髀就是大腿骨的意思，髀不可曲，膕如結，膕就是膝蓋後頭那個軟肉的地方，叫膕，膕如結，腨如裂，腨就是小腿，小腿好像裂開一樣。那前面講的這些不就是骨質疏鬆的狀況嗎。好，所以束骨穴很好，束骨穴在哪個地方呢，腳上面的小趾頭，小趾頭的這個尖端，那個附近，在指甲邊緣，那個叫做至陰穴。
再往上那個足基就是第五蹠骨的前邊一點點，基骨前邊一點點叫做京骨，這個基骨的後頭一點
這個就叫做束骨穴。所以呢你可以在這個束骨穴，這個地方常常這樣子按壓一下。用一個有一點這個圓頭的筆，或者是一個按摩棒都可以在那裡常常這樣按摩一下。就可以使骨質不容易疏鬆。再來就是足三里穴，足三里穴它是在膝蓋那個膝眼外，膝眼的下方，四個指頭的長度那個位置，那常常按壓都很好，當然那你可以用手去按摩也可以用腳的後跟去按摩它，這樣就行了。
1碗粥 養腎防骨鬆
家有一老照顧好就是寶，全家沒煩惱。人要活的自在，能吃喝拉撒睡，自己能活動，假如說步步都要依靠別人，就比較辛苦。老人家一摔，髖骨裂了，很多老人就因為這一摔跤就永遠起不了床了，起不了床需要兩三個人照顧，這樣子的話呢你看看家庭的成本，社會的成本都非常的高，所以自己保護好自己才是對的。芝麻紫米粥這個粥呢常常吃也對老年人的骨質有幫助喔。
好、這個粥呢它可以自己照顧自己的腎、而且留住身體的鈣、防止骨質疏鬆。準備的材料就是紫米紫米一杯、黑棗十個、黑芝麻一錢、黑木耳一兩、香菇兩朵，它能夠因為它都是黑色的，所以呢有黑色能夠入腎，我們中醫講黑跟腎有關。
那這個能夠補腎，並且呢腎主骨，所以呢它可以補骨，可以加強骨本，黑木耳有膠質，膠質又能夠抓住鈣。
芝麻也是黑色的，那它呢也是含鈣滿多的一種非加工的食品。那麼常吃能夠預防骨質疏鬆，減緩關節衰退，並且黑芝麻還有一個好處，就是讓頭髮能夠不要掉頭髮。而且頭髮會變黑，還有一點黑芝麻也可以幫助潤腸，通便，改善便秘，抗老，護膚，好處非常的多。但是芝麻一定要選擇沒有被萃取過油的，那個芝麻才行喔。好，我們怎麼樣來做，把黑芝麻炒香，把它壓碎，香菇泡軟，黑木耳切丁，全部的材料把它一起煮成粥，喜歡吃甜的可以加一點黑糖，想吃鹹的呢，可以稍微加一點點鹽，這個鹽還是用天然鹽比較好，精緻鹽並不是很好的，然後加一點肉末椒這樣子的話呢就滿好吃的。
鈣片吃多 恐加速骨鬆
千萬記住不要只是單吃鈣片，因為鈣在身體裡太多了，結果呢，這個鈣太多，就是尤其是在血液裡頭的鈣太多了，它都會經過腎臟去把它給排掉，這個時候增加了腎臟的負擔，結果呢這個腎臟也會變壞，並且這個鈣也留不住，不但留不住，因為鈣它要跟那個跟磷酸是成一定的比例的，那它去抓那個磷酸從哪抓呢，從骨頭裡頭來抓，造成你的骨頭的上面的磷酸流失了，以後骨頭的上面的鈣呢，也沒有辦法留在那個骨頭上面了，因此(可能)也會造成骨質疏鬆。
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